[...] schabowy panierowany 100g 19/24/15/351 Wiem że należą się baty za kotlecika ale w pracy serwują nam obiady (no dobra panierkę zeskrobię :P). Często zamiast kotleta dochodzi jakaś rybka no i oczywiście warzywka są. posiłek IV -------------------------------------------------- Ryż biały 100g 7/1/77/344 Tuńczyk w wodzie 185g 39/20/178 posiłek V [...]
witam, jak w temacie, dziś mija 14 dzień jak lecę: 75mg tren z fm e2d 150mg prop z fm e2d wino dna 7 tabletek po 5mg ed i niestety nic nie idzie do góry? pompa treningowa zwiększona, siła nawet w górę, sylwetka twardsza i lepiej się prezentuje, ale ni chuuu nie idzie do góry.. co zrobić? dieta raczej ok, ponieważ od bodylina i trzymam się jej w [...]
[...] się zdecydować na jeden z dwóch planów, i tylko o to chciałem was prosić. Oto pierwszy plan( te procenty co są na końcu każdego ćwiczenia, to procent maxymalnego obciążenia, jaki mogę wziąć. 1.Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem-3×15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3×10-15×40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i [...]
Postaram sie jak najkrocej. Juz z dwa miechy temu zrobilem badania no i wyszlo, ze mam podzwyzszona prolaktyne. Nie ma jednak lekko i wizyta u endokrynologa to nie hop siup (o wizycie z NFZtu moge zapomniec w tym roku - , a prywatnie dopiero jak sie dobrze doszukalem, to umowiono mnie za poltora miecha - smiech na sali). Jako iz ide prywatnie, to [...]
[...] ze jestem w szpitalu nie mogę kontynuować cyklu i muszę zrobić odblok ostatni strzał był robiony tydzień temu w czwartek a od piątku jestem w szpitalu i nie wiem jeszcze jak długo w niz zostanę i teraz pytanie jak mam zrobić odblok. mam w domu 5 opakowań hcg 30 tab clomidu i 60 tab tamoxifen egis.jak czegoś brakuje mój brat może mi przywieźć [...]
[...] Nie mozna zrobic jednego cyklu 5 tygodni? Forumowicze pisza ze robia jeden cykl z dwoma puchami bez przerwy. Pump Juice to dobry wybor? Dodam, ze nigdy sie nie faszerowalem stackami i no-boosterami, jak do tej pory mam za soba jeden cykl kre-alkalyn, robilem go w lipcu. Bede wdzieczny za wszelka pomoc, mam abo na forum a wiecie co to oznacza :)
[...] kontuzje): brak Zażywane suplementy: witaminy zma na noc, bcaa przed i w czasie treningu (ok. 15-20min przed końcem). + x-treme weight gainer, który służy tylko i wyłącznie jako dodatek do diety, jako iż mieszkam dobrą godzinę od siłowni i nie mam możliwości zabrania ze sobą kurczaka + ryżu, po powrocie do domu -> pełnowartościowy posiłek. [...]
[...] 79 cm, bf nie jestem w stanie określić, ale otłuszczony nie jestem, raczej sportowa sylwetka. 2) wiek - 20 3) waga/wzrost – 75/182 4) staż treningowy – 2 lata ( wcześniej kajaki 5 lat + 2 lata hokej) 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy – mono, cm3, białko, carbo, gainer, hmb, 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) [...]
Cześć, otóż jako że zacząłem ćwiczyć na siłowni już jakiś miesiąc czy dwa temu i ogarnąłem już prawie wszystkie ćwiczenia, teraz wiem jakie ćwiczenia są na jaką partię. Ale mam problem a dokładniej wielu kumpli, którzy ćwiczyli i jakoś teraz wyglądają twierdzą że np. martwy ciąg to denny pomysł i ćwiczenie tego niszczy kręgosłup i że ogólnie nie [...]
Witam serdecznie. Trenuje od października 2015, wpierw 2 miechy jakiś głupi split, bo poszedłem na głupa, od 10 tygodni lece już FBW. Plan AB A: Przysiad 5x5 (to jest na suwnicy, ale chcę już normalnie robić ze sztangą na plecach) Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Uginanie ramoin ze sztangą 4x8 [...]
Witam! Ostatni raz jak zakładałam posta to sie pytałam co zrobić żeby przytyć... Mam 17 lat 172 cm i 70 kilo!! Od czerwca przybrałam ok. 8 kg. Zawsze utrzymywałam wage od 57 do 60, tak mi odpowiadało. 4 razy siłowania + bieganie ok. 3 razy. Ogólnie dawałam sobie ostry wycisk. Trzymałam też diete. Ok 2700 kcl. Dostawałam lekkiego świra na punkcie [...]
Witam, jakis czas temu zainteresowalem sie Tabata, Nie jestem zaawansowanym kulturysta, nie chodze na silownie, jedynie co cwicze w domu czym sie da i na czym sie da, wazne ze zapal mam:) Notuje swoje postepy, i podnosze poprzeczke, Jak narazie sprawa wyglada tak: Robie wersje tabaty ze sztanga trzymana z przodu. moje 1 podejscie do tabaty [...]
[...] klate+tric+brzuch klata sztanga na skosie 15\12\10\8\8 szttanga na płaskiej tak samo problem w tym ze jest to dla mnie za duzo, wysiadły mi tricepsy a dzisiaj rano mam cos jak zakwasy w obreczy barkowej, jakis czas temu tak miałem i okazało sie ze za duzo seri robiłem, teoretycznie mogłbym zmniejszyc ciezar, ale wtery moja klata nawet by tego [...]
zeby zniknela opuchlizna.opuchlizna jest nad okiem i zrobilo sie sine.co mam zrobic zeby opuchlizna zeszla.co mam zrobic.pomomuzcie mi co mam zrobic z tym problemem.jak mozecie to mi pomuzcie na ten temat.
[...] tam jest ale nie mam ochoty na nic, dodatkowo ciagle zmeczenie i niechec do niczego, kiepskie samopoczucie. Postanowilem zrobic badania na hormony ale tutaj moje pytanie. Zrobic je rano czy poludniu? chodzi o to ze rano nawet nie czuje sie tak zle jak po poludniu, dlatego zastanawiam sie o jakiej porze zrobic te badania. Z gory dzieki. Pozdrawiam
Cwiczyclem zawsze na mase. Chce troche rzezbe zrobic przed latem... co robic??? Prosze o pomoc.. Jak ćwiczyć i co brać (fat burner) oprócz whey protein żeby jakaś rzeźbę na brzuchu i ciele na lato zrobić?? Moj wcześniejszy temat to : http://www.sfd.pl/Jaki_fat_burner_na_rzezbe_-t1111540.html Diata i jak ćwiczę tam pisze w linku. Dzieki [...]
[...] dawno, lecz zawsze brakowało mi tego co najważniejsze, czyli diety. Ćwiczyłem, bo sprawiało mi to przyjemność. Starałem się jeść oczywiście zdrowo, ale można się domyślić jak w praktyce to wyglądało. Mam 20 lat, waga 90 kg i 185 cm wzrostu. Dieta jest teoretycznie na masę. Zależy mi na delikatnym przybraniu na wadze, aby potem zrobić [...]
[...] dniach, najlepiej już jutro badania hormonów płciowych, ponieważ podejrzewam że coś jest nie tak, szczególnie z Estrogenami, których podejrzewam że mam za wysoki poziom jak na faceta, ale żeby się przekonać muszę wykonać badania. Teraz tak, byłem w laboratorium spisać sobie ceny i hormony, których badania mogę wykonać tam - powiedzcie mi [...]
[...] więcej co będę robić przez najbliższe dwa dni, a przerwy występują w momencie kiedy następnego dnia czuje, że całe ciało jest zmęczone. Potrzebuje pomocy również w ustaleniu jakiego rodzaju posiłki, ile razy dziennie i jak dużo powinienem spożywać. Jem wszystko co jest do zjedzenia, jedynie wystrzegam się za dużej ilości oleju i cukru, który [...]
Cześć, Coraz częściej myślę o sensie moich ćwiczeń (jak widać spać mi to nie daje:). Mianowicie, jako cel wyznaczyłem sobie odsłonięcie brzucha (niekoniecznie 6pak) + parę cm w klatce itp. Z tego co poczytałem to robię wszystko źle i w sumie nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. Trochę o mnie : wiek: 20 waga: 79-81 Suplementy dostępne: olimg [...]
